Многие люди, увлекающиеся бегом или любой другой физической активностью, имеют привычку сразу после тренировки перекусить. Однако, мало кто задумывается о вреде, который может причинить организму такое питание. Организм после тренировки находится в особом состоянии, и поэтому зачастую лучше подождать некоторое время перед тем, как приступить к приему пищи.
Когда мы бежим, в нашем организме происходит множество физиологических процессов. Наши мышцы работают на износ, закисляется кровь, в организме происходят сильные притоки и оттоки крови и воздуха. Из-за этого уровень клеточного дыхания может измениться, а мышцы могут стать более проницаемыми для вредных веществ. Когда мы едим сразу после бега, мы можем повысить уровень воспаления в организме и замедлить процесс восстановления.
Не стоит забывать о том, что физическая активность усиливает работу пищеварительной системы. После тренировки в нашем теле активируется симпатический нервный узел, что препятствует нормальному пищеварению. Если мы начнем есть сразу после бега, мы можем вызвать дисбаланс в пищеварительной системе, что может привести к расстройствам желудка и кишечника.
Повышенное давление на желудок
После физических нагрузок, таких как бег, кровь перемещается из органов пищеварительной системы к мышцам, которым требуется больше кислорода и питательных веществ.
Однако, если вы сразу после бега едите, это может создать повышенное давление на ваш желудок. Во время физической активности, кровь поступает в мышцы, чтобы обеспечить их энергией. Если вы сразу после бега съедите большое количество пищи, то ваш желудок может испытывать трудности в пищеварении.
Повышенное давление на желудок может привести к таким симптомам, как ощущение тяжести, дискомфорт, изжога и даже рвота.
Поэтому, после бега рекомендуется подождать некоторое время перед едой, чтобы дать вашему организму время перейти из режима физической активности в режим пищеварения. В течение этого времени вы можете выпить небольшое количество воды, чтобы увлажнить организм и помочь ему восстановиться.
Замедление процесса переваривания пищи
Во время физической активности кровь наполняется большим количеством кислорода и перенаправляется в рабочие мышцы, чтобы обеспечить их энергией. В результате этого снижается кровоснабжение органов пищеварительной системы. Желудок и кишечник могут получать меньше крови, что замедляет процесс переваривания пищи и абсорбции питательных веществ.
Кроме того, после бега уровень гормона стресса — кортизола — может оставаться высоким в течение некоторого времени. Кортизол тормозит деятельность пищеварительной системы и усиливает воспалительные процессы в организме. В результате этого переваривание пищи может затягиваться, а риск возникновения воспалений и дисбаланса микрофлоры органов пищеварения увеличивается.
Иными словами, сразу есть после бега может приводить к тому, что пища будет перевариваться медленнее и не будет полностью усваиваться. Это может привести к появлению различных проблем с пищеварением, в том числе изжоге, вздутию, запорам и поносу.
Поэтому рекомендуется установить интервал в несколько часов между бегом и приемом пищи. Это позволит организму перейти в режим покоя, восстановить нормальное кровоснабжение пищеварительной системы и обеспечить оптимальные условия для переваривания пищи и усвоения питательных веществ.
Ощущение тяжести и желудочного дискомфорта
Когда мы бежим, кровь направляется в рабочие мышцы, чтобы обеспечить их энергией. Пища, которую мы употребляем после бега, может замедлить этот процесс и отклонить поток крови от мышц к желудку для переваривания. В результате, чувство тяжести и дискомфорта, вызванные переключением кровяного потока, может возникнуть.
Кроме того, после бега может повыситься уровень гормона кортизола, известного как гормон стресса. Этот гормон может увеличивать секрецию желудочного сока и снижать двигательность желудка, что может также вызвать ощущение тяжести и дискомфорта.
Чтобы избежать этих неприятных ощущений, не рекомендуется есть сразу после бега. Рекомендуется или подождать некоторое время (около 30-60 минут), чтобы организм успокоился и прошел процесс восстановления, или выбрать легкие, легко усваиваемые продукты, такие как банан или йогурт.
Таким образом, когда мы бежим, наш организм находится в активном состоянии и имеет свои особенности работы. Еда после бега может вызвать ощущение тяжести и желудочного дискомфорта из-за изменения кровяного потока и повышенного уровня гормона стресса. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, рекомендуется подождать некоторое время перед приемом пищи или выбирать легкие продукты.